Odbudowa równowagi wodno – elektrolitowej organizmu

Czy picie napoju elektrolitowego po treningu jest niezbędne? Wszystko zależy od długości treningu i jego intensywności. Jednak treningi większości z nas nie są wystarczająco intensywne, aby konieczne było popijanie go drogim napojem specjalistycznym. Popularny napój Gatorade, od którego rozpoczęła się moda na elektrolity, został stworzony na Uniwersytecie stanu Floryda z przeznaczeniem do nawodnienia i zasilenia elektrolitami graczy futbolu amerykańskiego podczas dwudniowych sesji treningowych przeprowadzanych w upalne dni. To zdecydowanie inny scenariusz, niż 45 minutowy trening jogi po całodziennej pracy za biurkiem.

Generalna zasada jest taka, że nie powinniśmy się martwić dodatkowym uzupełnianiem płynów czy zasobów elektrolitów przy treningach trwających mniej niż godzinę. Z jednym zastrzeżeniem – jeżeli trening odbywa się w gorącym otoczeniu i tracimy więcej niż 2% wagi ciała. W takim przypadku nawodnienie organizmu napojem zawierającym elektrolity może być korzystne aby utrzymać kondycję.

Oczywiście po dłuższym i intensywniejszym treningu istotne staje się odbudowanie utraconych mikroelementów. Oto, co powinno się znaleźć w posiłku regeneracyjnym:

1. Magnez: znajdziesz go w ciemnozielonych liściach warzyw i orzechach, szczególnie w migdałach, szpinaku i orzechach nerkowca.
2. Sód: dobrym źródłem jest sól kuchenna, pamiętaj jednak żeby nie spożywać jej za dużo, gdyż ma to negatywny wpływ na zdrowie.
3. Potas: owoce i warzywa. Brokuły, owoce cytrusowe, pomidory i ziemniaki są doskonałym źródłem potasu.

Do posiłku zawierającego wybór z wyżej wymienionych składników wypij szklankę wody i uzupełnisz wszystko co potrzeba w organizmie bez stosowania wymyślnych napojów.